1、仰卧起坐。对于男性来讲,用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做,只是重点要有耐心,还有坚持。不要做一天,怕累,就放弃。坚持天天以十五个...
1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,...
核心肌群指的是腰腹周围的肌肉,例如:腹横肌,腰方肌,腹内斜方肌等深层肌肉,通过以下简单动作,为以后的高级训练...
主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。坐式屈团身:主要为发展上、下腹...
1、转胯运腰:两腿分开,稍宽于肩,直立全身放松,双手叉腰,调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后,围绕腰的中...
你的身高体重正常,增加腰腹力量建义做仰卧起坐,每天晚上睡前做一百个,前期你可以分组做,坚持几天后增加运动量。建议每天晨跑增加耐力。
1、腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群,下背肌群的主要有竖脊肌组成,具体请看下图红色标注部位。一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作,它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉...
1.俯卧撑 这个动作要标准,保持身体姿态。15次为一组,相邻组间隔1-2分钟,完成3组休息3-5分钟。 2.背向俯卧撑 双手从背后撑地,保持背向地面,身体向上,曲臂,...
1、拱桥式运动,仰卧位,双膝屈曲,同时向上挺腰,臀部抬高,离床保持5到10公分,再还原。2、飞燕点水动作,仰卧位,双手置于背后,四肢及胸部,同时离开向上抬离...
1、转体仰卧起坐 又称二郎腿仰卧起坐,躺在地上,双手抱头,左腿弯曲,右脚搭在左腿膝盖处,腹部发力,向右侧弯曲,保持身体右侧不要离开地面,感觉自己没什么力气...
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